ストレッチ体操を日常の習慣にして、肩こり、腰痛を解消しましょう。福山市 ヘルスカウンセリング福山(TEL:084-953-1853)
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ヘルスカウンセリング福山
代表 和田明彦 |
◆筋肉の最も奥まで緩む肩こりストレッチ◆
肩こり、腰痛、手や腕の疲れ、脚の疲れ などでお悩みの方にご利用いただきたく、このページを作成いたしました。仕事の合間などのほんのわずかな時間にストレッチを行うことで、これらは著しく改善されます。
ストレッチは、筋肉の最も奥まで緩ませることが出来る、簡単でありながら非常に効果の大きい方法です。ぜひお試し下さい。
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| １． |
１つのストレッチに１０秒くらいかけるのが理想ですが、無理なら５秒でも３秒でも構いません。何もしないより遙かに効果があります。 |
| ２． |
写真が左右片方だけになっているものは、出来るだけ両方行って下さい。 |
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＜肩こりストレッチ体操①＞
肩の上部と首のストレッチ-Ａ |
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| 頭を左肩の方へ思い切り傾けて、右手首を左手でつかみ、真下へ引っ張って下さい。 |
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＜肩こりストレッチ体操②＞
肩の上部と首のストレッチ-Ｂ |
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椅子の端に指を軽く引っ掛けて、頭を反対側に倒します。
最も簡単なストレッチです。 |
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＜肩こりストレッチ体操③＞
肩甲骨の両サイドのストレッチ |
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| 右の肘を左の腕ではさみ、背中を思い切り伸ばすように引っ張って下さい。 |
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＜肩こりストレッチ体操④＞
上腕の後ろと脇のストレッチ |
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| 左手で右手首をつかみ、引っ張って下さい。腕は、上げないと段々上がらなくなります！！ |
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＜肩こりストレッチ体操⑤＞
胸と肩前部のストレッチ-Ａ |
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| 背中の後ろで手の指を組み、胸を思い切り伸ばして下さい。 |
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＜肩こりストレッチ体操⑥＞
胸と肩前部のストレッチ-Ｂ |
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| ドアの両枠に手を置いて、前方へ倒れて下さい。 |
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＜手や腕の疲れのストレッチ体操①＞
指、手の平、手首のストレッチ |
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| 左右の指先を合わせ、思い切り反らせて下さい。日常生活は握る事ばかりです。たまには、反対に反らせましょう。 |
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＜手や腕の疲れのストレッチ体操②＞
指、手の平、手首、腕の内側のストレッチ-Ａ |
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| 壁や柱などを利用して、指から腕までを思い切り反対に反らせて下さい。 |
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＜手や腕の疲れのストレッチ体操③＞
指、手の平、手首、腕の内側のストレッチ-Ｂ |
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| これは、お風呂の中で行うと温まって筋肉が柔らかくなっているので、一層効果的です。浴槽の底を利用して下さい。 |
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＜腰痛ストレッチ体操①＞
背中の下部と腰のストレッチ |
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| 左手で椅子の背もたれを押え、右手で左脚を右方向へ押して下さい。 |
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＜腰痛ストレッチ体操②＞
背中と脇のストレッチ-Ａ |
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| 壁などに両手を置いて、背中を思い切り反らせて下さい。これも、腰痛や猫背の予防となります。 |
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＜腰痛ストレッチ体操③＞
背中と脇のストレッチ-Ｂ |
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| 椅子の背もたれを利用して、思い切り背中を後ろへ反らせて下さい。腰痛、ストレートネック、猫背の予防に最高です。 |
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＜脚の疲れのストレッチ体操①＞
太もも、すね、足首前部のストレッチ-Ａ |
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足首を手でつかんで、思い切り上へ引き上げて下さい。
立ち仕事、座り仕事の方におすすめ。 |
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＜脚の疲れのストレッチ体操②＞
太もも、すね、足首前部のストレッチ-Ｂ |
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| 床を使って、体全体を後ろへ倒して下さい。こちらの方がもっと効きます！！ |
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＜脚の疲れのストレッチ体操③＞
ふくらはぎ、アキレス腱のストレッチ |
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| 壁などに手を置いて、思い切り伸ばして下さい。脚が疲れる方に。寝ている間に「脚がつる」方には特におすすめ。 |
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＜脚の疲れのストレッチ体操④＞
太ももの裏側のストレッチ |
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| 手で膝を押えて、思い切り伸ばして下さい。脚が疲れる方に。 |
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＜脚の疲れのストレッチ体操⑤＞
脚のつけ根と、太もも上部のストレッチ |
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| 腰を手で押し、下腹を前に突き出して下さい。反対側の腕を頭の後ろに持って行くと、より一層効果的。これは、泌尿器・生殖器にも効くので、ぜひおすすめ。 |
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